La menopausia es la interrupción de la capacidad menstrual y reproductiva, que se da de forma natural en todas las mujeres entre 48 y 55 años, debido a una menor producción de esteroides gonadales (estrógenos y progestagénos).
El ciclo menstrual se vuelve progresivamente irregular y la falta de ovulación y el flujo menstrual disminuyen y finalmente desaparecen.
El tiempo entre los primeros síntomas y el cese del ciclo menstrual se llama menopausia. Con el inicio de la menopausia la mujer sufre una serie de cambios relacionados con la deficiencia de estrógenos, que ocurren en todos los tejidos del cuerpo.
En este período se puede distinguir dos tipos de fases sintomáticas:
- Fase temprana, caracterizada por sofocos, cambios de humor, sudores nocturnos e insomnio.
- Fase tardía, en la que destacamos más síntomas relacionados con la interrupción hormonal como la osteoporosis, la obesidad, aumento de la incidencia de enfermedades cardiovasculares y urogenitales.
¿Qué Hacer Para Prevenir la Aparición de los Síntomas?
Para la mayoría de las mujeres la menopausia comienza al final de los 40 años y principios de los 50 años de edad dependiendo obviamente de la persona, esto no significa que la menopausia NO pueda aparecer antes, por ejemplo al finalizar los 30 o, a principios de los 40 años de edad que también podría ser una posibilidad.
Normalmente, se supone que siendo la menopausia un proceso natural en toda mujer, este debería transcurrir sin menor problema, pero cuando el cuerpo femenino es incapaz de adaptarse a estos cambios hormonales, entonces aparecen los temidos síntomas de la menopausia, que hacen que la vida de una mujer cambie drásticamente de manera inesperada.
Algunos de los síntomas más comunes son los siguientes:
- Calores o sofocos
- Insomnio
- Sequedad vaginal
- Aumento de peso
- Ansiedad
- Pérdida del deseo sexual
- Caída del cabello
- Resequedad
- Problemas digestivos
Otras mujeres también pueden presentar :
- Dolores de cabeza
- Infecciones urinarias
- Dolores de garganta y en el cuerpo
- Dolores articulares intermitentes
- Problemas con la tiroides
- Pérdida de la masa ósea
- Pérdida de la masa muscular
Estos síntomas pueden variar mucho de persona a persona, lo más importante es saber como controlar estos síntomas y estos cambios para que no dañen el organismo a medida que van pasando los días y los años.
10 Maneras de Aliviar los Síntomas de la Menopausia
Comer Alimentos Ricos en Fitoestrógenos
Los fitoestrógenos son sustancias naturales (polifenoles) similares a los estrógenos humanos que se encuentran en las plantas o se derivan de los precursores de las plantas.
Estas sustancias tienen la capacidad de mejorar el equilibrio de las hormonas femeninas, especialmente durante el período de la menopausia.
El interés por los fitoestrógenos nació de la observación de que las mujeres posmenopáusicas que viven en países asiáticos (Japón, China, etc) tienen una menor incidencia de síntomas, enfermedades cardiovasculares, cáncer y uso de hormonas para la osteoporosis, en comparación con las mujeres occidentales.
No es de extrañar, por tanto, que se conceda una gran importancia a los fitoestrógenos, ya que se consideran un tratamiento alternativo natural a la terapia hormonal sostitutiva y que además no produce efectos secundarios.
Los amlimentos ricos en fitoestrógenos son:
- Soya o soja
- Semillas de lino
- Semillas de linaza
- Cereales
- Semillas de sésamo
- Cacao puro
Un estudio científico comprobó que las dietas ricas en soja se pueden asociar a niveles adecuados de colesterol, presión arterial y una menor gravedad de calores y sudoraciones nocturnas en mujeres que sufren de menopausia.
Sin embargo el consumo de soja en hombres no es recomendable, ya que los fitoestrógenos contenidos en la soja pueden incentivar la producción de estrógenos en estos hombres, interrumpiendo el ciclo hormonal normal y saludable.
Comer Abundantes Frutas y Verduras
Las dietas ricas en frutas y verduras pueden ayudar a prevenir una serie de síntomas durante todo el proceso de la menopausia. Este tipo de alimentos son:
- Bajos en calorías, por lo que no activan el exceso de producción de calor en el cuerpo, que conlleva a una reducción de los síntomas
- Son fáciles de digerir, ayudando así al proceso digestivo
- Previenen el aumento de peso
- Previenen una serie de enfermedades cardíacas, que son muy comunes después de la menopausia
- Ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, la cual se precipita durante esta fase
Conseguir un Excelente Suplemento Natural y de Buena Calidad
Los suplementos naturales cada vez toman más auge para la cura y la prevención de muchas enfermedades y en este caso no hace excepción la menopausia, que aunque es un evento natural, las platas medicinales son capaces de combatir los síntomas que se pueden presentar durante la menopausia.
Entre las plantas medicinales usadas en fitoterapia tenemos algunas como los son:
- Black Cohosh (nombre científico Actaea racemosa o Cimicifuga racemosa L)
- Isoflavonas de Soja
- Lúpulo (nombre científico Humulus lupulus L.)
- Aquilea (nombre científico Achillea millefolium)
- Trébol rojo (nombre científico Trifolium pratense L.)
- Dong quai (nombre científico Angelica sinensis)
- Salvia (nombre científico Salvia officinalis L.)
- Solidago (nombre científico Solidago virgaurea L.)
Lo mejor sería conseguir una fórmula de buena calidad que se pueda consumir, para poder así controlar los síntomas.
Comer Alimentos Ricos en Vitamina D, Calcio y Sustancias Antiinflamatorias
Los cambios hormonales durante la menopausia pueden debilitar los los huesos, dañar las articulaciones, lo cual hace que esto aumente el riesgo de sufrir fracturas óseas o artritis.
Estos son uno de los motivos principales por lo cual se recomienda que toda mujer mayor de los 40 años de edad debe aumentar el consumo de alimentos ricos en vitamina D, Calcio y Cúrcuma.
El calcio y la vitamina D mejoran la salud de los huesos y la cúrcuma disminuye inflamación de las articulaciones, que es un episodio muy común durante la menopausia.
Entre los alimentos ricos en calcio tenemos:
- Yogurt
- Queso
- Vegetales de Hoja Verde (Acelgas, repollos, espinacas, etc.)
- Frijoles
- Sardinas
Para aumentar el consumo de vitamina D, basta tomar el solo diariamente por un por un período de tiempo no superior a los 20 minutos (Fuentes de vitamina D).
La cúrcuma se puede consumir como suplementos o en su forma natural.
Hacer Ejercicios con Regularidad
Las mujeres que hacen ejercicios frecuentemente y sobretodo durante la menopausia, sufren menos síntomas de calores, malos humores o sudoración nocturna.
Además el ejercicio físico mejora el metabolismo y la energía, lo cual contribuye a construir huesos fuertes, manteniendo las articulaciones saludables y disminuyendo el estrés lo cual promueve un mejor estado del sueño.
Diferentes estudios han indicado que hacer ejercicios por lo menos tre horas por semana durante un año, mejora la salud física, mental y la calidad de la vida en general de las mujeres menopáusicas.
El ejercicio es tan importante que se ha revelado una protección contra enfermedades crónicas como por ejemplo: cáncer de mama, problemas cardíacos, derrames cerebrales, hipertensión arterial, diabetes tipo II, obesidad, osteoporosis, etc.
Evitar los Alimentos que Puedan Desencadenar los Síntomas
Algunos alimentos son importantes evitarlos, sobretodo porque pueden facilitar la aparición de síntomas menopáusicos, como calores o sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor.
Los alimentos a evitar en la medida que sea posible son:
- La cafeína
- El alcohol
- Comidas picantes
- Alimentos azucarados
Mantenerse Bien Hidratada
No es raro que las mujeres durante la menopausia experimenten sequedad vaginal, esto se debe principalmente a una disminución de los niveles de estrógenos en el cuerpo.
De modo si se presentan este tipo de síntomas, se sugiere beber abundante agua de 8-12 vasos por día.
Otro efecto que tiene la abundante ingesta de agua, es reducir la hinchazón que algunas veces ocurre con los cambios hormonales.
También beber abundante agua ayuda a reducir el aumento de peso y además ayuda a perderlo, ya que la persona tiende sentirse más satisfecha y sin hambre, por un tiempo más prolongado.
Procurar Tener una Buena Calidad de Sueño
Dormir probablemente es una de las cosas que una mujer necesita durante la menopausia.
Hay una hormona importantísima que mejora la calidad del sueño y la calidad de la vida que muchas veces es reconocida como la hormona del juventud, porque pone un freno al proceso del envejecimiento, el cambio de humor, irritabilidad, etc., llamada melatonina.
La melatonina, es útil en muchísimos procesos en nuestro cuerpo. Es una hormona producida por una glándula que se encuentra en el medio de nuestro cerebro, llamada glándula pineal.
DE manera que suplementarse con melatonina es excelente, ya que puede usarse para:
- Mejorar la calidad del sueño
- Disminuir la irritabilidad asociada a la menopausia
- Aliviar el estrés
- Lo ideal sería tomar un suplemento de melatonina sublingual, el cual se diluye lentamente y pasa directamente a la circulación sanguínea, sin ser digerida, obteniéndose así un mejor efecto y una mayor acción.
Consumir Vinagre de Manzana y Algas Marinas.
Durante la menopausia es muy común aumentar de peso debido al cambio hormonal, también pueden haber cambios a nivel de determinadas glándulas como la tiroides, haciendo que el metabolismo se vuelva más lento, esto significa que va a ser mucho más fácil subir de peso, produciéndose así un aumento de la grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, aumentando también el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.
Una de las mejores formas de tratar este tipo de problemas es con algas marinas y vinagre de manzana durante la menopausia:
- Vinagre de Manzana, ayuda a perder peso ya que aumentas el poder de saciedad durante las comidas, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce el azúcar en la sangre.
- Las dosis comunes varían de 1 a 2 cucharaditas (5 ml a 10 ml) a 1 o 2 cucharadas (15 ml a 30 ml) por día, diluidas en agua.
- Alga Marina, es rica en Yodo y ayuda a que la tiroides pueda producir mayor cantidad de hormonas tiroideas.
Tomar Suplementos de Magnesio y Potasio
Se recomienda utilizar suplementos de Citrato de Magnesio y Citrato de Potasio, ya que son las formas de presentación mejor biodisponibles y que se absorben mejor.
- Magnesio es uno de los minerales más importante para el organismo. Este oligoelemento participa en cientos de reacciones químicas esenciales para mantener el funcionamiento correcto de otros órganos.
- Potasio, es un mineral presente en nuestro organismo, se encuentra dentro las células, y gracias a la bomba sodio-potasio, junto con el sodio se encargan de mantener el equilibrio correcto de agua dentro de las células y fuera de las células. Se puede obtener a partir de algunas frutas y verduras, entre otros alimentos. Su acumulación es alta, pues es el tercer mineral más abundante en todo el metabolismo. Algunas de sus funciones consisten en mejorar la comunicación entre los nervios de los músculos, la circulación de los nutrientes de las células y expulsar los desechos de ésta.
Referencias
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